Facebook alebo tvárová jóga: Ako a prečo to urobiť

Facebook je známy po celom svete primárne ako alternatíva plastickej chirurgie a rôznych programov proti starnutiu. To je ďalší spôsob, ako trvalo udržiavať tón a elasticitu kože v dôsledku aktívneho tréningu svalov tváre. Chápeme, čo to je a ako správne "vyrezať" svoju tvár.

Čo to je?

Slovo „budovanie Facebooku“ je počuť len v Rusku, zatiaľ čo cudzinci vedia o fitness, gymnastike a dokonca aj o tvárovej jogy. Ich podstata je rovnaká: je to súbor cvičení, ktoré môžu posilniť svaly, zladiť pokožku a urobiť ju elastickejšou a tiež poskytnúť lepšiu kontrolu nad výrazmi tváre. Prvá písomná zmienka o aerobiku tváre sa nachádza v roku 1710 v brožúre s tipmi na seba-starostlivosť zo strany Jinn Soval. Soval bol osobným asistentom francúzskej spisovateľky Madam Ninon de Lanklo, známej svojou neobyčajnou príťažlivosťou, ktorej sa podľa príbehov jej súčasníkov podarilo zachovať až do jej smrti vo veku 89 rokov. Brožúra obsahovala hlavné tajomstvá mládeže a krásy Ninon, vrátane popisu fyzických cvičení pre tvár.

Tvár aerobik pokračoval rozvíjať v skorých 1900s, keď Bennett Sanford publikoval svoju legendárnu knihu Cvičenie v posteli. To sa zaoberalo cvičenia, ktoré je potrebné urobiť v posteli bezprostredne po prebudení. Vo veku 50 rokov, Sanford získal obrovské množstvo chronických ochorení, pretože to, čo vyzeral oveľa staršie - jeho systém mu pomohol vyrovnať sa s ním. Súčasťou komplexu boli prvky podobné tým, ktoré sa teraz používajú v programoch na tvár.

V nasledujúcich rokoch sa popularita cvikov pre tvár stala hybnou silou. Dámske časopisy a noviny neúnavne hovorili o rôznych metódach vzdelávania: mnohí boli ohromení myšlienkou nápadných výsledkov bez vážneho zasahovania. Štýl recepcií, známy dnes, bol vyvinutý na konci 50. rokov a popularizovaný v 60. rokoch autorom knihy o facelift St. Maria Runge.

Veľa textov a kníh bolo napísaných o telesnej výchove pre tvár dnes. Classic - „Päťminútový Face-lift: Denný program pre krásnu tvár bez vrások“ od Reinholda Benza, ktorý si pripisuje myšlienku budovania tváre. Denný tréningový komplex pozostáva z 21 recepcií a je zameraný na tréning svalov krku, úst, očí, obočia a čela. Kniha je súbor jednoduchých a ľahko vykonávať cvičenia, a krok-za-krokom foto inštrukcie vám umožní vyhnúť sa chybám pri vykonávaní programu.

Carol Maggio je autorom jedného z najznámejších programov aerobiku tváre. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že všetky cvičenia môžu byť vykonávané bez rozptyľovania sa od ich každodenných činností. Nepotrebujete zrkadlo, nemusíte si zapamätať zložité usporiadanie prstov na tvári, a preto nie je príliš ťažké odložiť 20 minút na tvár.

Program Carol má 14 základných cvičení, ktorých denná prax trvá približne 11 minút. Vo svojej knihe a verejnom prejave, kozmetológ radí zahrnúť predstavivosť tak často, ako je to možné. Predstavte si, ako energia prúdi cez svaly, ako sú naplnené kyslíkom, pracujú a tónujú pokožku. A čo je najdôležitejšie - vychutnajte si proces.

Účinok a výhody

Na tvári a krku je viac ako sto rôznych svalov, ktoré oslabujú bez cvičenia. "Vyškolení" svaly mierne zvyšujú objem, čím vytvárajú hustú štruktúru pre pokožku, vyhladzujú jemné vrásky a sťažujú tvorbu nových. Súhlasím, znie to logicky: vieme, že dostatočné športové cvičenie posilňuje telo, tak prečo nie aplikovať tú istú logiku na tvár. 

Priaznivci Facebooku hovoria, že pravidelná gymnastika tváre môže zlepšiť pleť, dotiahnuť jej kontúru (vďaka rovnakému nárastu svalového objemu) a tiež udržiavať zdravú, pružnú a žiarivú pokožku, pretože tréning podporuje krvný obeh a prívod kyslíka do buniek. Pri systematických cvičeniach sa účinok prejavuje pomerne rýchlo. Je to preto, že svaly tváre sú oveľa menšie a tenšie ako iné svaly tela, takže je ľahšie trénovať. Pre triedy nie sú potrebné ani špeciálna kozmetika, ani rôzne miniaplikácie - všetky cvičenia sa vykonávajú len pomocou prstov.

Najobľúbenejší expert na facebooking v ruskom segmente internetu. Bývalá inštruktorka fitness, Eugenia, už dlhé roky vyučuje tvár-face pomocou metód, ktoré vyvinula a vyučuje budúcich špecialistov. V sociálnych sieťach nájdete veľa tipov, ako sa Baglyk správne starať o svoju pleť, a desaťminútové videá na YouTube, z ktorých každý má za cieľ vypracovať určitú svalovú skupinu, získať stovky tisíc zobrazení.

Čo potrebujete vedieť

Hlavným pravidlom tváre jogy: pri vykonávaní ásany je potrebné fixovať svaly, na ktoré je zaťaženie nasmerované, pomocou špičiek prstov, aby sa zabránilo záhybom. Tiež nezabudnite uvoľniť zostávajúce svaly tváre, ktoré nie sú zapojené do práce. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do budovania facebooku, v počiatočných fázach je lepšie robiť všetko presne podľa inštrukcií, sediacich pred zrkadlom. Niektoré pozície prstov sa vám na prvý pohľad môžu zdať veľmi zvláštne a samotná práca je takmer šperky. Po zvládnutí základov, môžete trénovať v aute na ceste do práce alebo počas prestávky na obed.

Nebojte sa pocitov ľahkého horenia alebo brnenia. Vyskytuje sa vtedy, keď je sval zapracovaný až do limitu svojich schopností a kyselina mliečna sa začína uvoľňovať. Brnenie znamená, že robíte všetko správne, ale príliš horlivý nie je potrebný. V prvom rade zvážte svoj odraz v zrkadle a určte, ktorým svalovým skupinám chcete venovať najväčšiu pozornosť. V závislosti od toho budete môcť nastaviť zvolený tréningový program a starostlivo vypracovať jednotlivé zóny. Podmienečne je možné rozlišovať sedem skupín, ktoré sa podieľajú na stavbe tváre: svaly očí, nosa, úst, žuvacích svalov, svalov pokožky hlavy, krku a ucha. Mnohí dávajú pozor na tri zóny: čelo (frontálny sval), ústa (ústny prstenec) a oko (kruhový sval oka, sval horného viečka).

Inštruktori tváre fitness odporúča začiatočníkom začať s dvoma triedami denne (ráno a večer), každý po dobu 20 minút. Ranné cvičenia, najmä ak ich skombinujete s cvičením alebo posilňovňou, pomôžu rýchlo sa zbaviť stôp spánku a pripraviť tvár na použitie make-upu. Večerný komplex pomôže uvoľniť a znížiť opuchy. Ako autor knihy "Yoga Face" Annliz Hagen, profesionálny inštruktor jogy s dlhoročnými skúsenosťami, fyzická aktivita je dobrou alternatívou k rôznym programom proti starnutiu. Pre tých, ktorí nemajú čas vôbec, odporúčajú knihu s názvom "5-minútový tréning tváre: 30 cvičení pre prirodzene krásnu tvár". Ako možno hádate, obsahuje 30 rôznych cvikov na udržanie tónu pokožky a svalov tváre. Podľa prísľubov autora je pre viditeľný efekt potrebné realizovať program len päť minút denne.

Autor systému tváre fitness praktizuje vedecký prístup a každé cvičenie sprevádza podrobný opis toho, ako funguje z fyziologického hľadiska. Program Patricie sa skladá z desiatich základných cvičení na udržanie hlavných svalových skupín. Okrem Facebook, Horoway radí pravidelne robiť masáž tváre podľa metódy, ktorú vyvinula.

fotografie: lesklejšie